[...] góry dziękuje i pozdrawiam! Edytka: jak wspominałem, dorzucam fotosy: zdjęcie z przed ponad roku : i zdjęcia po roku cwiczeń. szału nie ma:) Jak widać (albo i nie ) mięsnie brzucha są. niestety owinięte w tłuszczyk :/ za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 22:59:12 Zmieniony przez - Kindats w dniu [...]
[...] 30 Udo 58 Łydka : 39,5 Waga : 78kG normal +- 2kg staż : ponad rok sprzęt : Ławeczka skośna, drążek do podciągania, rowerek treningowy, poręcze z możliwością ćwiczenia brzucha, ramion, klaty. obciążenie 100kg w sumie , 2 małe gryfy i 1 duży . Teraz chcę zrobić sobie plan treningowy i nie robić już tego wszytkiego tak chaotycznie bo z [...]
[...] chorobach wątroby i pęcherzyka żółciowego jako środek znieczulający i żóiciopędny. Ma działanie przeciwwymiotne. Zalecana przy kolkach żołądkowych, jelitowych, wzdęciu brzucha. Usuwa objawy zatrucia pokarmowego. Oprócz tego, ma zastosowanie przy bólach głowy, padaczce, depresji oraz przy leczeniu guzków krwawniczych (hemoroidów). Karotyna: [...]
Nurtuje mnie sprawa dużego brzucha, ogólnie u mnie jest to też sprawa fatu (ale ponoć dużo go nie ma wg. Konia). Jednak widzę, że to dość popularny problem. Chciałbym dalej masować i nabrać sporych wymiarów ale bez czegoś takiego jak ma np. koksu: http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2012/04/5a068b4398ec863fa6c302fe58e12e11.jpg?1335466758 [...]
[...] osobno omawiany wielokrotnie, więc pominę szersze omawianie tego zagadnienia. 2. Stosujemy trening całego ciała 3 x tygodniowo, przede wszystkim nie ćwiczymy jedynie mięśni brzucha, a cale ciało na siłowni np. programem obejmującym większość mięśni w ciele tzw. FBW (full body workout). 4. Jako uzupełnienie dla treningu siłowego stosujemy marsze, [...]
[...] trening opierał sie na hantelkach i jakiś sposobach bez użycia żadnych przedmiotów np.pompki .Chciałbym aby ćwiczenia były na biceps ,triceps , i klatke piersiową i mieśnie brzucha (mieśnie brzucha niemuszą być) Jeszce jakaś taka dieta by sie przydała np. co jeść aby mieć wieksze mięsnie i wzrastać w siłe i wage i jeszcze co niejeść. Z góry [...]
Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]
[...] od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce (brzuch)15 powt 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) [...]
[...] ok miesiąc temu miałem tzw. ścianę czyli waga nie chciała się ruszyć, obciąłem delikatnie kalorie i jakoś poszło... Z początku redukowania wszystko schodziło z góry oprócz brzucha, teraz jakby się pozamieniało, z brzucha trochę zeszło ale np. barki, tric mam podlane. Rano na czczo niby separacja jest, ale gdy zjem tylko trochę węgli od razu [...]
[...] Chcialbym sie dowiedziec na temat diety czy znacie jakas dobra wskazana dla ektomorfika cwiczacego regularnie. Przybralem na masie juz z 11 kg w sumie samych miesni troche brzucha ;d teraz chcialbym jesc zdrowo ale zeby nie stracic tej masy miesniowej i cwiczac zyskiwac jej jeszcze wiecej moge wazyc nawet do 90 kg byle tylko nie miec brzucha. [...]
[...] graham 150 g ziemniaków 30 g carbo Trening (metoda treningu piramidalnego) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w pozostałe dni 45 min orbitreka Trening poprzedzam ćwiczeniami brzucha 4 serie max powtórzeń na każdym treningu inne część brzucha 1. PRZYSIAD x4 po 8-12 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x4 po 8-12 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ x4 po 8-12 4.ŚCIĄGANIE [...]
[...] ? (nie banujcie, ale nie lubie siłowni ). Czy można ćwiczyć na tak na zmiane: pon ABS wt HIIT sr ABS czw HIIT pt ABS sob HIIT nd przerwa Podkreślam: cel to zrzucenie brzucha (wałków). Nie wypełniam tych pól, bo nie ćwiczyłem, nic nie stosowałem. Narazie pytam czy ogolnie moze to tak wyglądac. Poczytam o dietach, suplach to popytam dalej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie na siłowni w poniedziałki środy i piątki robiąc kolejno: Pon- Klatka barki triceps, Śr-Biceps plecy, Pt- Nogi. Wtorki i czwartki poświęcałem na trening mięśni brzucha. Nie było źle bicek puchnął ;) Klatkę rozwalało ;) i tak czym dłużej ćwiczyłem tym było lepiej. Ale nigdy nie potrafiłem wyrobić sobie wymarzonego kaloryfera. [...]
[...] mozecie to ocencie ;) Zauwazylem jednak ze zaczal mi dosc nieciekawie rosnac brzuch :/ Cwiczylem 3 razy w tygodniu. Nie bylem moze "wysuszony" na sama skore i kosci, jednak brzucha jako takiego nie mialem. Przyrosty na masie jakies tam na wadze sa widoczne, jednak na razie w lustrze jedyne co zobaczylem to powiekszenie brzucha :/ Zalozylem tez [...]
[...] miesiąc jadłam ok. 1000 kcal, żadnych efektów (waga i obwody). Nie wychodzę z domu, ćwiczę na stepperze ( 4 x w tygodniu po 60 min, obecnie na pulsie niższym 120 ), mięśnie brzucha i pleców. Nie prowadziłam zapisów w Vitalmax’ie, ale jadłam dużo białka, też węgle i dobre tłuszcze. Nie jem białej mąki, wysokich indeksów glikemicznych, sama piekę [...]
Witam nie mam za dużych wiadomości. Więc proszę was o poradę i ustalenie mi jakiegoś treningu ;]. głównie chodzi mi o rzeźbę brzucha klaty. Ale trochę siły też się przyda;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba brzucha klatki Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna [...]
Siemano, mam pytanie o cwiczenia jakie mam robic podczas zrzucania zbednych kg. przez zime mi sie zebrala dosc ladna oponka w dolnych rejonach brzucha i po bokach. troche masy miesniowej zostalo jeszcze. klata taka nie wyrzezbiona, łapy i barki w porzadku, na plecach wiekszosc miesni zakrywa chyba tluszcz :) na silownii dostalem rozpiske na rzezbe [...]
[...] forum dlatego wybaczcie jeśli robię coś źle. Mam 18 lat, około 175cm wzrostu i chciałbym zacząć bardziej o siebie dbać i wyglądać lepiej. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i klatki. Problem w tym, że nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem dokładnie co i jak powinienem robić żeby były widoczne efekty. Znalazłem kilka artykułów i gotowych planów [...]
[...] chciałem zwrócić się z prośbą o pomoc do was. Nie chodzi mi o jakieś cuda (wiem że taki zakres czasu jest bardzo mały). Chciałem tylko zrobić troszeczkę biceps mięśnie brzucha i klate, to wszystko). Mógłby mi ktoś polecić jakie ćwiczenia robić każego dnia, z dokładnym opisem wykonania( zaznaczam że jestem zielony w temacie). Byle nie [...]
Dieta + Trening pomocy !
